Energiplan vasaloppet
Artikelns fokus ligger på kolhydrater. Det är svårt att uppnå denna mängd kolhydrater i timmen genom att enbart använda energin från kontrollerna. Om du inte är intresserad av för att bära med din egen sportdryck på Vasaloppet är ett tips att i alla fall ha en midjevätska eller ett gelbälte tillsammans med energigeler. Beroende på nivå och de yttre förhållanden som råder, varierar deltagarnas åktider ifrån 3,5 till 12 timmar.
Ett energiupplägg till Vasaloppet kan se ut på flera olika sätt, men för att optimera prestationen bör du sikta på ett energiintag på runt g kolhydrater i timmen. Desto längre loppet är, desto mer nytta ger ett välplanerat energiupplägg. AV Joonas Lämsä. När vi strävar oss fysiskt ökar kroppens energiförbrukning. Tipsen såsom presenteras i artikeln går även såklart för att tillämpa på andra lopp än Vasaloppet. angående vi har ätit en kolhydratrik kost inom flera dagar och minskat träningsmängden inför en längre träningspass eller ett lopp som Vasaloppet, räcker våra glykogendepåer cirka 90 minuter.
vid marknaden finns det nu sportdryck som är kapabel blandas så att den innehåller 80 gram kolhydrater per 0,5l sportdryck. Om du såsom många andra är rädd för att bli förkyld inför din tävling, rekommenderar vi även att du läser vår artikel om träning och förkylningar! Flera vetenskapliga studier visar för att det finns stora fördelar med att inta energi under långa lopp som Vasaloppet. Exempelvis innehåller sportdrycken som serveras på Vasaloppet endast cirka 30g kolhydrater per 0,5l sportdryck.
Det går inte för att energikompensera helt, det vill säga kroppen är kapabel inte ta upp lika mycket energi såsom den kan förbränna under en timme, dock det är värt att optimera sitt energiintag så att kroppen inte endast behöver nyttja fettsyror som bränsle när glykogendepåerna är slut. Det 90km långa Vasaloppet ställer stora krav på deltagarnas kondition och uthållighet. De vätskeryggsäckar och midjebälten som finns ute på marknaden fungerar väldigt bra, vilket gör att ni på ett enkelt sätt kan bära tillsammans med dig sportdryck utan att den skumpar vidare och tillbaka medans du åker.
Fördelen tillsammans med att använda fettsyror som bränsle är för att energin från fettreserverna räcker till mycket långa arbetstider, men nackdelen är att när energin huvudsakligen kommer från fettsyror behöver intensiteten sänkas. Den totala energiförbrukningen kaloriförbrukningen är i ungefär samma storleksordning oavsett hur snabbt du gård med förutsättning att tekniken och vikten mellan åkarna är snarlik , men de snabbare åkarna har en högre energiförbrukning per 60 minuter.
Stellingwerff, T. Systematic review: carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations. Så som vi nämnde i föregående stycke är ett eget medtag av energi nästan nödvändigt för att komma upp i dem nivåer av kolhydrater där prestationen optimeras. ett större mängd muskelmassa i kroppen innebär för att du kan lagra en större mängd glykogen.
Energiupplägg för Vasaloppet – Prestera bättre tillsammans hjälp av kolhydrater
För att minska eventuella magbesvär är det fördelaktigt att energiintaget sker kontinuerligt i små mängder. Missa heller ej vår andra artikel om kosttillskott för konditionsidrottare , där vi går igenom ytterligare numeriskt värde kosttillskott som bör ha en plats inom ditt energiupplägg för Vasaloppet. En normaltränad individ kan lagra cirka gram kolhydrater i musklerna och gram i levern. På detta sätt säkerställer du att kroppen hela tiden får i sig energi samtidigt som du underlättar för magen då intaget sker frekvent inom små mängder.
Tanka rätt energi inför Vasaloppet
Under medel- eller högintensiv träning vill kroppen främst använda kolhydrater som energikälla, eftersom våra muskler kan på ett effektivt sätt utnyttja energin som kommer från kolhydrater. Applied Physiology, Nutrition, And Metabolism, 39 9 , Temesi, J. The Journal Of Nutrition , 5 , Energiupplägg för Vasaloppet — Prestera bättre med hjälp av kolhydrater. då glykogendepåerna blir tömda går kroppen över mot att främst använda fettsyror som bränsle.
till att bära med dig egen sportdryck att föreslå eller råda något vi en vätskeryggsäck eller ett midjebälte tillsammans vätskeblåsa och tillhörande slang. Beroende på hur mycket du väger kommer du bränna någonstans runt — kalorier under ett Vasalopp. Vårt tips är att du i förväg planerar ditt energiupplägg för Vasaloppet så att ni har en tydlig plan att följa beneath loppet, eftersom det annars är vanligt för att energiintaget glöms bort när du blir utmattad.
Det spelar ingen större roll om energin kommer från sportdryck, geler, barer eller något annat, så länge glukos:fruktos-förhållande är densamma alternativt ,8. Vi går också igenom varför detta är så viktigt att tillföra energi beneath loppet för att maximera din prestation. Kolhydrater lagras i kroppen som glykogen. För för att kroppen ska kunna ta emot över 60g kolhydrater i timmen krävs det att kolhydraterna kommer från två olika sockerkällor; glukos samt fruktos.
I sådana fall kommer du väldigt långt med en liten vätskeryggsäck på numeriskt värde liter, några energigeler samt energi från Vasaloppets egna kontroller. Det är mentalt tungt för att bära runt en ryggsäck i 90km utan att få någon nytta av den! Exempelvis kan ditt energiupplägg för Vasaloppet gå ut på att du var femtonde minut dricker från din vätskeryggsäck och att du nära varje kontroll tar två muggar sportdryck.
inom artikeln utgår vi från forskningen och ger tips på vad du bör tänka vid när du planerar ditt energiupplägg inför Vasaloppet. Kontrollerna ligger också med km avstånd, vilket innebär att du behöver inta väldigt stora mängder energi på en gång om ni enbart förlitar dig på energin från kontrollerna.