Hur ofta kan du ta ignatia
Ofta träningsdagar i veckan, och i eliten existerar det inte ovanligt med två pass angående dagen. I 3-dagarsgruppen fanns ingen signifikant ökning av muskelmassa. Det vill säga att vid tre pass i veckan tränar du bänkpress alla tre pass, knäböj vid av passen, och marklyft vid av passen. Den neuromuskulära delen av styrka är helt enkelt ett form av skicklighet eller färdighet, och den tränas på samma sätt som andra färdigheter tränas: Genom repetition av det du önskar bli bra på.
Om du tränar identisk muskelgrupp gånger per vecka så kan ni träna ganska hårt varje pass, men mer än så och det blir viktigare för att hålla igen lite. Vad man gjorde fanns att man samlade 16 erfarna styrkelyftare. således, när det gäller träningsfrekvens för att öka i styrka så verkar det helt uppenbart finnas fördelar med att träna med högre frekvens efterhand som du blir mer kunnig.
Men om du till exempel bara tränar ett pass i veckan, och fortsätter för att lägga till fler och fler set mot detta pass, så kommer du väldigt snart att nå en gräns där varje ytterligare set inte ger någon ytterligare positiv utfall, utan endast förlänger din återhämtningstid. Vad oss vet i nuläget är att en träningsfrekvens av ungefär pass per vecka är förbättrad än ett pass per vecka när detta gäller att träna för ökad styrka 3.
Din styrka ökar du genom att 1 bygga större muskler , och 2 för att träna upp den neuromuskulära förmågan att lyfta tungt. Tycker du däremot att det denna plats ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta ett kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta. För mycket att läsa?
Så mycket är kapabel du tjäna på att byta titel
beneath de 15 veckorna ökade högfrekvensgruppen nästan dubbelt så mycket i styrka som 3-dagarsgruppen. Styrka är i stor utsträckning en övningsfråga, samt med en högre frekvens kommer du för att kunna öva på tekniken oftare, vilket kommer göra att rörelsen blir mer effektiv. Man delade upp deltagarna i två grupper, samt under 15 veckor fick de träna väldigt liknande träningsprogram: Samma övningar, samma volym samt samma intensitet.
Bägge dessa egenskaper stora muskler och neuromuskulär anpassning är lika viktiga på grund av att bli starkare. Genom att sprida ut träningsvolymen över fler pass, så klarar ni av att ta till dig och justera dig positivt till en större träningsvolym än om du gjorde all träning under en enda pass 2. Så, du vill träna mer för att fortsätta få bättre påverkan.
Inom tyngdlyftningseliten existerar träningsfrekvensen som sagt mycket hög. Som nybörjare räcker det med en väldigt liten träningsvolym för att få resultat i form från lite större och starkare muskler. En plan som fungerar betydligt bättre är att sprida ut träningsvolymen på fler pass per sju dagar. Som exempel på någon som förutom för att ha väldigt välutvecklade lårmuskler, även har nött hundratusentals olika varianter av knäböj, kan oss titta på kinesiske tyngdlyftaren Tian Tao.
nära en kroppsvikt runt 85 kg gör denne här 6 repetitioner knäböj på kg:. Dessutom tränas de ofta samtidigt: Går du mot gymmet och lyfter skrot, så kommer dina muskler dels att växa genom den stimulans som styrketräningen innebär, och dessutom kommer musklerna att få övning i att lyfta, vilket gör att neuromuskulära anpassningar sker. Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation.
Det var bara i knäböj och bänkpress som skillnaderna i styrkeökning var statistiskt signifikant, men trenden ser helt klart ut för att finnas där även i marklyft. Genom flera lättare pass, snarare än ett mastodonttungt resehandling, så kommer du precis som när ni solar att ha lättare att få ett lagom dos träningsstimulans, utan att återhämtningstiden blir onödigt lång. Näst efter att träna särskilt , det vill säga att du tränar på det du vill bli bra vid, och med rätt belastning, så är träningsvolym förmodligen den viktigaste variabeln för att erhålla resultat av din träning.
Rätt träningsvolym existerar viktigt. Hur ofta ska du träna ett muskel eller övning, för att öka därför snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa? En anmärkning: Jag har inte någonstans hittat exakt hur träningsprogrammet faktiskt såg ut, dock uppfattningen jag har fått är att detta liknade ett 3-dagarsupplägg från Sheiko. Kan ni dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om ni tränar dubbelt så ofta?
Tanken med detta här inlägget är att du ska ett fåtal hjälp att avgöra hur ofta just ni borde styrketräna, oavsett om du:. Allt annat var precis likadant, med samma totala träningsvolym, och samma övningsval. Det var 13 män och 3 kvinnor, som knäböjde mellan kg och kg, bänkpressade mellan 85 kg samt kg, och marklyfte mellan kg och kg. Vill du bli monsterstark i knäböj , bänkpress , marklyft , eller vilken ytterligare övning som helst, så behöver du öva mycket på den.
Det är en vikt där man normalt klarar repetitioner om man går till fail, men här gjorde man mellan repetitioner, och höll alltså igen ett del under träningen. Ju större träningsvolym likt du kan anpassa dig positivt till, desto mer och bättre träningsresultat kommer du för att få. Det innebär att din skicklighet inom att utnyttja dina musklers kapacitet är mot stor del beroende av hur mycket ni har övat.
Med neuromuskulär förmåga syftar jag främst på anpassningar som att dina muskler spänns på ett koordinerat och samordnat sätt när du ska lyfta något, och för att du trycker eller drar med maximal kraft och åt rätt håll.
Biverkningar Av Ignatia Amara
Det är inte en studie vilket publicerats i någon vetenskaplig tidsskrift, och därför förlitar jag mig på vad jag besitter läst om den på olika ställen mot exempel här , här , och denna plats. Särskilt om du tränar samma muskelgrupp 6 gånger per vecka, som några norska styrkelyftare gjorde för några år sedan. Om ni vill kunna träna samma övning eller muskler ofta så är det viktigt att ni inte tränar mer än nödvändigt.