Magövningar som ger resultat
utför såhär: Ställ dig i grundposition för enstaka vanlig planka på armbågarna och fötterna tillsammans rak kropp. Låt armarna vara raka längst bort med sidorna.
Magövningar
Möt vartannat ben tillsammans motsvarande armbåge och sparka sedan benet ifrån dig. Böj dig sedan bakåt som angående du är på väg att sätta dig på huk. Gör såhär: Lägg dig raklång på rygg. Gör såhär: Fortsätt i plank-position med händer och fötter i golvet.
Därför är det ytterligare viktigt att inte glömma magövningarna när ni tränar! Rotera in med armen och höften ner mot golvet och sedan tillbaka upp mot taket. Gör såhär: Så i plank-position med händer och fötter i golvet. Växla mellan att dra knäet in mot naveln och ut mot armbågen för att sätta igång olika delar av magen.
Magövningar | Topp-42 bästa magövningarna
Lyft huvud, nacke och rygg så långt du kan samtidigt som ni växelvis drar ett ben mot dig medan det andra vilar i luften. Lyft benen rakt framför dig och spänn magen. Hoppa ut och ihop med benen och fötterna. För båda benen ut mot sidorna samt in igen som en sax. Spänn buk och sänk rumpan så att kroppen existerar helt rak. En stark mage ger enstaka stark core och en stolt hållning. detta finns mängder av andra roliga magövningar.
Dra upp ett ben åt gången in mot magen. Vicka sedan höften från sida mot sida så att höfterna nästan nuddar nära marken. Tryck höften och den andra armen upp i luften så att du står i en sido-planka. Har du, liksom flera andra, tappat motivationen och är trött vid vanliga hederliga situps? Kanske har du testat dem förut, eller så hittar du enstaka ny favorit! Pendla med benen ett inom taget fram och tillbaka.
Spänn magen samt säng rumpan så att din kropp existerar helt rak. Lyft överkroppen och benen ifrån golvet. Lyft överkroppen så högt du förmå mot knäna. Du kan välja att utföra alla övningarna efter varandra eller bara välja ut några enstaka. Gör såhär: Sätt dig ned på rumpan och luta dig bakåt, vila överkroppen på underarmarna. Alltså 10 reps x 3 set. Återgå och utgå ifrån ursprungspositionen efter varje gång du har nuddat benet eller foten.
Gör såhär: Lägg dig på rygg med armarna under nacken. Lycka till! Gör såhär: Ställ dig med fötterna och händerna i mattan. Upprepa övningen vid motsvarande sida. Vi rekommenderar dig att utföra tre set per övning och tio repetitioner i varje set. Växla sedan med för att nudda motsvarade fot eller ben med varannan hand. Här har vi samlat de allra bästa övningarna från oss på MåBra. Vänd tillbaka till ursprungsposition när du gått bak så långt att du nästan nuddar knäna i golvet.
Gör såhär: Håll kvar identisk position med fötter och händer i golvet. Höj huvud och nacke samtidigt som ni lyfter benen rakt upp från golvet. Sträva sedan framåt med en arm i taget mot fötterna och aktivera de sneda magmusklerna på var sida. Spänn magen och sänk rumpan. Gör såhär: Lägg dig på mage med den ena armbågen framåt och armen i 90 grader framför dig. Gör såhär: Lägg dig på rygg med benen inom 90 grader.