Hur många timmar är fem mil
angående du sover tillräckligt ska du känna dig vaken och energisk under dagen. Om ni lider av sömnbrist kan du fatta dåliga beslut, vara mindre kreativ och ha enstaka ökad risk för trafikolyckor. Personer med vissa andra genetiska mutationer påverkas mer negativt från sömnbrist eller har djupare sömn. Den denna plats artikeln hjälper dig att förstå fördelarna tillsammans med att få god sömn och hur flera timmar per natt som är optimalt.
Hur lång tid tar 5 mil på skidor
Detta är olyckligt eftersom tillräckligt med sömn är lika viktigt för en god välmående som att äta hälsosam mat och ett fåtal tillräckligt med motion. Därför är det ej bara viktigt att fokusera på att vila tillräckligt länge utan också på att vila tillräckligt bra. För de flesta vuxna existerar dock timmar per natt den idealiska kvantiteten. Blogg Hur många timmars sömn behöver ni egentligen? Dessutom kan sömnbrist påverka kroppens förmåga att reglera viktiga funktioner som aptitkontroll, immunförsvar, ämnesomsättning och kroppsvikt.
Under den här tiden bygger kroppen upp muskler som har slits ner under dagen och avlägsnar gifter inom hjärnan som ansamlas när du är vaken. Din inre biologiska klocka löper enligt en schema på ungefär 24 timmar som styr sömn- och vakencykeln. Och eftersom det existerar den tid då kroppen rensar bort sopor från hjärnan kan det vara anledningen mot att dålig sömn verkar vara förknippad tillsammans med en ökad risk för Alzheimers sjukdom.
vilket är ditt huvudsakliga mål? Din genetiska sammansättning är dock inte något du kan ändra och det finns inget praktiskt sätt för att veta om du bär på någon från dessa mutationer. I en studie konstaterades för att om man bara fick 5 timmar per natt under fyra nätter i rad påverkade det den mentala prestationsförmågan lika mycket liksom om man hade en alkoholhalt på 0,06 promille i blodet. Eftersom sömnen är nödvändig för så många aspekter av god välbefinnande bör du prioritera att få tillräckligt tillsammans med sömn varje natt.
Vissa genetiska mutationer kunna påverka hur länge du behöver sova, vilken tid på dagen du föredrar att vila och hur du reagerar på sömnbrist. detta uppskattas att ungefär en tredjedel av dem vuxna och två tredjedelar av gymnasieeleverna ej får tillräckligt med sömn varje natt. Vissa personer kan dock behöva mer eller mindre sömn än vad som rekommenderas i allmänhet, beroende på följande faktorer. Om din sömnkvalitet är dålig kan det hända att ni fortfarande känner dig trött efter att äga fått vad som borde anses vara tillräckligt.
Den kan också påverka din ämnesomsättning, inflammation och hur du reagerar på stress. mot exempel behöver personer med en specifik genetisk mutation endast cirka 6 timmar, medan personer utan genetisk mutation i genomsnitt behöver cirka 8 timmar. Det är också viktigt på grund av att hålla dina minnen intakta.
Mil per timme till Kilometer per timme konvertering
Sammanfattning: Att sova bra är viktigt för för att hålla sig frisk och utvilad. Därför existerar det viktigt att vara uppmärksam på hur du känner dig för att avgöra angående du får rätt mängd sömn. Om ni märker att du är trög eller ofta trött kan du behöva sova mer. Studier har visat att kort sömntid och dålig sömnkvalitet är orsaken till många negativa sömnrelaterade effekter. Sammanfattning: Att få tillräckligt med sömn är nödvändigt av olika anledningar, bland annat för att upprätthålla ditt immunförsvar, metaboliska funktioner och minnen samt för att reglera din kroppsvikt.
Även om du tror att ni får tillräckligt med sömn är inte all sömn lika bra. Det kan dock avgöras av hur lång tid det tar till dig att somna, hur ofta du vaknar under natten, hur utvilad du känner dig nästa dag och hur mycket tid ni tillbringar i olika sömnstadier. Vanor som för att minimera ditt koffeinintag och sova på regelbundna tider kan hjälpa till. Sömn är även viktigt för att hjälpa dig att reglera dina känslor.
Sammanfattning: Hur mycket sömn ni behöver beror på många olika faktorer, bland annat ålder, genetik och hur bra ni sover på natten. Sömnbehovet varierar från individ till person och påverkas av flera faktorer. Sammanfattning: Att inte få tillräckligt med sömn är kopplat till många negativa effekter, inklusive försämrad fokus och beslutsfattande och en ökad risk för hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och neurodegenerativ sjukdom sjukdom.
Som om det inte vore nog kan dålig sömn leda till negativt humör, lägre produktivitet och olämpligt beteende på jobbet. Dessutom kan många vanliga sömnstörningar påverka din sömnkvalitet negativt, till exempel sömnapnéTrusted Source. Ännu värre är att om du får dålig kvalitet eller för lite sömn kan ni öka risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes, fetma och hjärtsjukdomar. Att ej sova tillräckligt länge, sova vid udda tidpunkter på dagen och att utsättas för starkt ljus på natten kan störa din inre klocka och de många processer som den reglerar.
Slutligen spelar sömnen en viktig roll för att upprätthålla din cirkadiska rytm alternativt inre klocka. Det är inte bara viktigt att få tillräckligt med sömn varje mörker, utan också viktigt att få en god kvalitetssömn. För att få ut så många som möjligt av läggdags bör du producera goda vanor, t. Om du ofta känner att du sover dåligt eller är extremt trött och inte vet varför är detta en bra idé att kontakta din vårdgivare.